妊娠・出産

ソフロロジー出産は独学でもできた!体験談とおすすめ本

ソフロロジー出産

「ソフロロジー式分娩法」という出産方法で産みたいけれど、近くにソフロロジーでお産できるところが無い。

それだけで、ソフロロジー出産を諦めてしまっていませんか?

私は独学のソフロロジーで二度の出産に臨みましたが、陣痛が辛くなく、お産がスムーズに進みました。

ソフロロジーの考え方で、できるだけ楽に出産することができたら嬉しいですよね。

私の独学ソフロロジー出産の体験談と、参考にした本をご紹介します。

ソフロロジー出産とは

音楽を聴いてリラックスしながら、ソフロロジーの呼吸法で出産する方法です。

その場でいきなりできる出産方法ではなく、妊娠中から気持ちを作り呼吸法を練習したり体を動かしたりして出産に臨みます。

出産の痛みが無くなる訳ではありません

出産をポジティブに捉える気持ちを保ったまま出産できるので、痛みを辛く感じず、リラックスして出産することができます。

リラックスして産まれてきた赤ちゃんはピンク色で、産後の母親の回復も早いです。

更に、妊娠中から赤ちゃんを迎え入れる気持ちを作ってきているので、育児を楽に感じることができます。

出産を楽に感じるだけでなく、出産後のことも考えられた、赤ちゃんと母親にとって良いことづくしの出産方法です。

ソフロロジー出産体験談・1人目

赤ちゃん

あくまで独学なので、完璧なソフロロジー出産ができたとは言えませんが、ソフロロジーの呼吸法で上手く陣痛の痛みを逃すことができました。初めてのお産にしては、リラックスして過ごせました。

出産まで

私は1人目の出産でソフロロジーの産院を選びましたが、独学で臨むことになってしまいました。

里帰り出産だったので、里帰りしてからソフロロジーの講座を受ければ良いと、妊娠後期になっていても何も準備していませんでした。

しかし、切迫早産で入院することになり先生の許可が下りなかったので、産院のソフロロジー講座を受けられなかったのです。

36w0dに退院してから、慌ててソフロロジーの本を用意し、読み込みました。

38w3dに出産する日までの約2週間、出産のイメージを作りながら、毎日呼吸法の練習をして、出産に臨みました

本にはCDがついていなかったし、練習通りにやれば音楽無しでも大丈夫そうだと思い、音楽は準備しませんでした

出産当日(破水~5分間隔)

夜中に破水してから、陣痛が来て出産するまでの間、痛みで苦しむことなく過ごすことができました。

真夜中の突然の破水だったにも関わらず、破水してすぐに「もうすぐ赤ちゃんに会える」という気持ちに切り替わりました。

すぐ産院に向かうことになり、父の運転で、実家から産院に向かいました。

夜中だし、初産だから時間がかかりそうだと両親には帰ってもらい、一人で部屋に行きました。

自分の部屋に通されて、少ししてから始まった陣痛。

練習していたソフロロジーの呼吸法で、自分でもびっくりするぐらい冷静に、リラックスしながら過ごすことができました

うりぼー
うりぼー
ゴルフボールや飲み物なども用意していましたが、出番は一切ありませんでしたよ

 

1時間もしないうちに、陣痛が5分間隔になりました。

5分間隔になったらナースコール押してと言われていましたが、

うりぼー
うりぼー
この程度で本当に5分間隔の陣痛なのかな…?
うりぼー
うりぼー
時間を計り間違っているんじゃないかな…?

と疑って、なかなか押せずにいました。

出産当日(分娩室)

分娩室に行くと陣痛がどんどん進みましたが、まだまだ気持ちに余裕がありました。

うりぼー
うりぼー
ソフロロジーの産院なのに、CDをラジカセで小さく流してるからほとんど聴こえない!こんなもんなのかな…

などと考えていました。

うりぼー
うりぼー
元々CDで練習していないので、関係なかったんですけどね。

分娩室に入って40分ぐらい経って、子宮口8cmになっても、落ち着いて呼吸できていました。

先生から「いきんでいいよ」と言われた時に

うりぼー
うりぼー
いいんですか?

と聞き返してしまった程です。

 

というか、全然いきみたい感じがなかったのに「いきんでいいよ」と言われ、「本当に今なのか?」と疑い始めてしまい、そこから陣痛が弱くなり、少し時間がかかりました。

赤ちゃんを迎え入れる気持ちから違う方向に思考がズレてしまうと、上手く進まないようです。

結局、吸引で引っ張ってもらいながら産み、無事に2700g弱の男の子を出産しました。

ちなみに、母子手帳に書かれた分娩所要時間は4時間半弱でした。

産後

陣痛の痛みや辛さは無かったけれど、いきみ始めてからの時間が長かったので、産後のトラブルが色々ありました。

会陰の痛みが辛い、骨盤ベルトをしないと歩けない、尿意がわからない等々。

いきみ始めてから余計なことを考えずに集中できていたら、時間がかからず、トラブルは少なかったのではないかと感じています。

ソフロロジー出産体験談・2人目

赤ちゃん

あくまで独学のソフロロジーでしたが、とてもリラックスしてスムーズに進んだお産でした。

出産まで

上の子を産んだ産院が無くなってしまったので、NICUのある病院を選びました。

今回は入院しませんでしたが、前回同様に切迫早産になって自宅安静をしていたので、今回もソフロロジーの準備はギリギリ開始でした。

切迫早産時の自宅安静については「切迫早産の自宅安静とは?正しい過ごし方と私の失敗例」で詳しく書いています。

前回と同じ本を使って、イメージ作りや呼吸法を練習しましたが、上の子がいるとなかなか落ち着いてできません

うりぼー
うりぼー
それでも2人目の時は、前回よりソフロロジー出産ができたと感じましたよ。

出産当日

今回も、夜中の破水から始まりました。

すぐに父の運転で病院に向かい、まずは内診。陣痛は10分間隔になっていました。

もう出産に臨む気持ちに入っていた私は、すごく落ち着いているように見えたらしく、助産師さんたちに驚かれました

LDRに入ってしばらくは、病院まで送ってれくれた父と会話し、陣痛が来たらソフロロジー呼吸法をして過ごしていました。

うりぼー
うりぼー
少し経つと、陣痛の間隔が短くなってきて、何だかものすごくいきみたい感じに!

廊下を歩いてた看護師さんを父に呼び止めてもらい、看護師さんに確認してもらいました。

すると、突然慌て出す看護師さん。

もう産まれそうです!

と言われ、ここで父退室。

分娩台にはまだ何の用意もされていなかったので、スタッフ総出で準備してくれました。

研修医さんが立ち会う予定だったのですが、それも間に合わず。

いきむ合間に準備を進めてもらい、4回目でスルッと娘が誕生。

うりぼー
うりぼー
分娩所要時間1時間というスピード出産でした。

産後

前回と全く違いました。会陰はかすり傷程度だし、尿意も普通にわかります。

前回はベルト無しでは歩けなかったのに、今回は普通に歩けました!

LDRから自分の部屋まで、スタスタ歩けたのが嬉しかったです。

おすすめ本

ソフロロジーとはどういうものなのか、説明や体験談がたくさん載っています。

後ろの方に少しだけ、イメージトレーニングの長文と呼吸法の練習が載っています。

うりぼー
うりぼー
36wで退院してから、出産まであまり日が無かった私に、ぴったりの1冊でした。

私はこの呼吸法の練習を毎日続けたおかげで、出産当日に陣痛の痛みを上手く逃すことができ、落ち着いて出産することができました

ソフロロジーのCDは持って無いですし、本に書いてある通り「イメージトレーニングの長文を自分の声で吹き込む」なんて面倒なことはやりませんでした。

うりぼー
うりぼー
本に書いてあったソフロロジーの考え方を理解して呼吸法を練習するだけ

たったそれだけで、当日も慌てずにソフロロジーができましたよ。

下の子の時も、この本を読み直して練習しました。

書かれてあることをしっかり練習すれば大丈夫だったので、追加で他のソフロロジー本を読む必要はありませんよ。

まとめ~独学でソフロロジー出産するために~

妊婦

ソフロロジーの本を読んで、出産に対してポジティブなイメージを保ちながら、ソフロロジー呼吸法を練習しましょう。

うりぼー
うりぼー
音楽はあったほうがいいですが、私のように、練習中に音楽が無くてもリラックスモードに入れた人は、特に無くても大丈夫。

出産の時にソフロロジーの声がけが欲しい人は、事前に「ソフロロジー出産をしたい」と希望を伝えておくと、受け入れてもらえるかもしれません。

完璧なソフロロジー式分娩ができなくても、ソフロロジーの考え方を知って自分なりに実践してみることは、あなたとあなたの赤ちゃんの出産を楽にしてくれます

自分と赤ちゃんの力を信じて、リラックスしながら出産できることを祈っています。

 

ちなみに、私がソフロロジーの呼吸をスムーズにできたり、音楽が無くてもリラックスモードに入れたりしたのは、妊娠前に続けていたヨガのおかげだと思っています。

うりぼー
うりぼー
今まで、少しでもヨガの体験のあるプレママさんは、ヨガの呼吸法や瞑想の経験がソフロロジーに役立ちますよ!

 

もし、ヨガをやったことのないプレママさんには、オンラインパーソナルヨガの「YOGATIVE ~ヨガティブ~」がおすすめです。

ヨガティブは、マンツーマンのヨガレッスンが自宅で受けられます。

マタニティヨガにも対応しているので、妊婦さんでも安心。

今なら、通常3,000円の体験レッスン(50分)が、無料で受けられますよ。

うりぼー
うりぼー
今回ご紹介したソフロロジーの本を読んで、もしヨガが役に立ちそうだと感じたら、無料でお試ししてみてくださいね。

 

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